Levantamento terra

Levantamento terra (português brasileiro) ou peso morto (português europeu) é um exercício de levantamento de pesos simetricamente distribuídos numa barra e assentes no solo, e que desenvolve o grupo muscular das costas, como também outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, os quadríceps femurais, os músculos isquiossurais, os trapézios, músculos grandes dorsais e o sacroiliolombar. É um dos três exercícios-padrão do levantamento de peso básico, juntamente com o agachamento e o supino. Em competições, são comumente utilizados dois estilos de levantamento terra: o levantamento terra convencional e o levantamento terra sumô. Embora ambos os estilos sejam permitidos pelas regras do powerlifiting, apenas a postura convencional é permitida no strongman. O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais. A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.[carece de fontes]? Levantamento terra é executado em três fases: a preparação, o movimento e o bloqueio. Durante a fase de preparação, o atleta se posiciona atrás da barra, que repousa ao chão, mantém os pés plantados abaixo da mesma, em um pequeno ângulo, e abaixa-se para alcançar a barra com as duas mãos, enquanto mantém a coluna vertebral recta e os joelhos não demasiado avançados. Por fim, o atleta contrai os ombros para trás. Durante a fase de movimento, o atleta ergue a barra em um movimento contínuo, com o objectivo de ficar completamente erecto. A fase de bloqueio consiste em manter-se completamente erecto, com os músculos lombares, abdominais e dos glúteos contraídos e a pélvis em posição neutra. Por fim, é necessário executar os mesmos movimentos na ordem inversa para regressar a barra à posição original.