Muscle-up

La montada o muscle-up (también conocido como muscleup) es un ejercicio de entrenamiento de fuerza avanzado, dentro del ámbito de la calistenia, aunque su ejecución se extiende a otras disciplinas como la gimnasia artística o el CrossFit. Puede realizarse en barra fija o en anillas. Consta de 3 partes: una tracción (usualmente una dominada, con o sin balanceo), una transición, y un fondo (dip). Es decir, el ejecutante inicia por debajo de la barra o anilla (elemento) y finaliza la ejecución del ejercicio montándose por arriba del mismo. Existen varias técnicas posibles para poder ejecutar un muscle-up, cada una con su especificidad. El muscle-up comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza, y desde esa posición, el ejecutante toma la barra o las anillas con un agarre determinado (puede ser agarre normal o agarre falso) con una amplitud que usualmente es de su propio ancho de hombros. La sujeción suele realizarse sobre una barra de dominadas o anillas de gimnasia (elemento). Luego, el cuerpo es levantado explosivamente por una tracción explosiva que lleva mayor velocidad que una dominada normal; dado que la acción implica un fuerte tirón de brazos y dorsales. Cuando la barra se acerca a la parte superior del pecho, las muñecas se flexionan y giran ágil y rápidamente para llevar los antebrazos por encima de la barra. El torso se inclina hacia adelante, montándose sobre el elemento.